想请教各路大神有什么减肥成功经验妙招

happyfamer

公司开展减肥比赛，一测BMI（身体质量指数=体重kg÷身高÷身高如70÷1.6÷1.6）
想在10月验收取得好的效果，请教各位大神，有什么成功的经验或好的建议，以下是准备用的招
1. 饮食控制策略
你提出“晚饭后最多吃一个香蕉或甜点，之后不再进食”，这属于轻断食/限时进食的一种变体。根据相关研究，这种模式有助于控制全天热量摄入，尤其适合减少夜间热量堆积。
优化建议：
晚餐提前：最好在睡前3-4小时完成晚餐，香蕉/甜点尽量在晚餐时一并解决，而非饭后额外加。
警惕“健康陷阱”：香蕉虽好但糖分不低，饭后甜点可选低糖酸奶或一小把坚果。
2. 空腹运动与减脂
你提到早上空腹运动（如爬楼梯），这种方法在科学上确实有一定依据——空腹状态下身体更倾向于动用脂肪供能。但需注意：
**低强度有氧（如快走、爬楼梯）**更适合空腹进行，避免高强度训练导致低血糖。
时间控制：建议不超过30-40分钟，运动后及时补充蛋白质和少量碳水。
3. 米饭换成青菜，不吃米饭，换成吃等量青莱

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Falligar

过午不食

麦兜兜香

8一16进食

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blackdog77

你基数小就不要参加了，大基数必胜

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kinkeilen

不建议断碳水，碳水是人体必须的营养物质。断碳饮食短期效果显著，长期或极端执行存在风险，可能诱发酮症酸中毒、顽固皮疹、代谢紊乱及增加2型糖尿病风险等健康问题。可以改成粗粮（把米饭换成玉米、地瓜、南瓜等），不吃蛋糕、面包等精加工食品，戒所有甜品，包括甜饮料。另：水果的热量也不低。加上适量的运动。总的原则还是“管住嘴，迈开腿”。

享阳光

所有的油不食，植物的，动物的，主食减半。

happyfamer

Falligar 发表于 2026-05-29 09:07
过午不食

够狠

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happyfamer

麦兜兜香 发表于 2026-05-29 09:08
8一16进食

现在开始8一17：30进食

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happyfamer

blackdog77 发表于 2026-05-29 09:13
你基数小就不要参加了，大基数必胜

分基数段比的

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happyfamer

kinkeilen 发表于 2026-05-29 09:17
不建议断碳水，碳水是人体必须的营养物质。断碳饮食短期效果显著，长期或极端执行存在风险，可能诱发酮症酸中毒、顽固皮疹、代谢紊乱及增加2型糖尿病风险等健康问题。可以改成粗粮（把米饭换成玉米、地瓜、南瓜等），不吃蛋糕、面包等精加工食品，戒所有甜品，包括甜饮料。另：水果的热量也不低。加上适量的运动。总的原则还是“管住嘴，迈开腿”。

谢谢大神，受教了，我得好好考虑下

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